przed i

[...] 19.00 - pol kromki chleba razowego zytniego - tunczyk - pol puszki (staram sie do odsaczyc z oleju) 6. 22.00 - pol kostki twarogu - pol szklanki mleka - dwie lyzczeki oliwy z oliwek Posilek numer dwa czasami opuszczam i wtedy zmieniam pory innych posilkow Dwa razy dziennie miedzy posilkami zazwyczaj po i przed treningiem pije bialko. Co sądzicie?

[...] bede we wrzesniu zaczynal znow brac krete to bedzie 6 miesiecy przerwy, i myslalem ze moze kupie znowu mono, tylko ze teraz wykorzystam je odpowiednio i do tego moze jakis przed treningowy NOBOOSTEREK (np.Shock theraphy albo nitro shock) przerwa bedzie bardzo dluga wiec mysle ze jeszcze na zwyklym monohydrancie mam szanse sporo zrobic, CO WY [...]

[...] masa zapomniałem napisac :D No i zamierzam kupic aakg zeby mnie troche pobudzilo i popompowalo bedzie ok? Dawkowanie juz znam od siodemy (pzdr) 6 jak nie pokopie to zwiekszac. I przed treningiem tylko tylko warto cos do tego dolozyc? Czy starczy? I pojechac na tym cyklik regeneracja zmiana cyklu i zamierzam wziasc znow jakas kretke chyba mono

[...] szeroki) na ławce poziomej(klatka) Wyciskanie francuskie stojc ze sztanga(triceps) podciaganie na drążku nadchwytem(plecy) brzuszki(brzuch) uginanie nadgarstkow nadchwytem(przedramiona) podciaganie wzdluz tulowia(barki) uginanie rak ze sztanga(biceps) przysiady ze stanga zza glowy(nogi) wspiecia na palce (łydki) B: wyciskanie sztangi (chwyt [...]

[...] wyglada mniej wiecej tak: x7 x11 x18 x24 Jak wiadomo ciezar bedzie zmniejszany co serie,czyli 1 seria bedzie robiona maksymalnym ciezarem. Wiadomo ze trzeba bedzie przed treningiem zrobic solidna rozgrzewke. Na kazda grupe miesniowa wypadalo by po 10 seri. Widzialem bardzo duzo opini pozytywnych na temat tego rodzaju treningu,i chcial [...]

[...] pełnoziarnistym, kurczak zamiennie z wołowiną i rybami, twaród zamiennie z tuńczykiem/makrelą etc. Drugie śniadanie jem w szkole i rozkładam na dwie pory (koło 10:30 i przed 13:00) Co o tym sądzicie, co wymaga zmian? I jeszcze mam pytanie, jeżeli w dni treningowe spalam więcej kalorii to powinienem w te dni zjadać o tyle więcej, czy też [...]

[...] przepis mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ryż 100g brokuły 125g oliwa z oliwek 10ml orzechy włoskie 15g razem = Kcal. 660 / b 34 / t-22 /w 81 posiłek 4 17 : 00 / przed treningiem Kurczak pierś 100 g ryż 100g 443kcal 27 g B 27 / t 1 / w 76 po treningu 10min 19:20 carbo 50g , sfd białko 30g / lub banan za carbo sam nie wiem ? razem [...]

[...] kurze - Płatki owsiane – 100g - Rodzynki – 50g - Banan – 100g 2. Posiłek 10:30 - Chleb – 140g - Szynka z wieprza samoróbka – 70g - Jabłko – 75g - Warzywa 3. Posiłek 14:00 ( przed treningowy ) - Ryz parboiled – 50g - Pierś z kury – 100g - Banan – 100g - Warzywa 4. Posiłek 17:00 ( po treningu ) - Ryz parboiled – 100g - Pierś z kury – 100g - Serek [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Top-King-World-Series-3.jpg Przed wielką życiową szansą stanie szczeciński zawodnik Muay Thai, Marcin Parcheta. Polak zmierzy się z legendą Muay Thai i K-1 MAX, wielkim mistrzem, Buakawem Banchamekiem w ćwierćfinale elitarnego turnieju Top King World Series. Ćwierćfinały turnieju odbędą się na gali Top King World [...]

w dziale trening dla poczatkujących mi nie pmogli wiec moze spróbuje tutaj. WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic [...]

mam 17 lat 170 cm wzrostu i waze 70 kg cwicze juz jakies 4 miesiace wczesniej troche tez mialem do czynienia z silownia oto moj plan PONIEDZIALEK KLATA 1WYCISKANIE NA LAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 2WYCISKANIE NA LAWCE GLOWA W DOL 10/10/10/10 BICEPS 1SZTANGA LAMANA STOJAC 12/10/8/6 2SZTANGA LAMANA MODLITEWNIK 10/10/10/10 WTOREK BARKI 1WYCISKANIE [...]

[...] was o rady... ile tabsów brać dziennie, czy będę mieć jakieś skutki uboczne-jak tak to jakie są te główne. i co najważniejsze....jeżeli zacznę np cykl jutro a w miedzy czasie mam urodziny czy istnienie możliwość wypica kilku piw? na ogół nie pije ale no wypadało by... oczywiście bardzo dobra masówka przed , w trakcie i po..... :) pozdrawiam.

Witam, mam 2 pytania oba co do więzadeł. Miałem operacje 8 maja 2014 rekonstrukcja więzadła przedniego pobrane więzadła miałem ze spodu uda, wiek 18 lat. Czy długo będę miał siną opuchliznę pod kolanem i na łydce(podobno to normalne bo krew spływa z uda i zatrzymuje się właśnie w tych miejscach) bo kolano po operacji mnie nie boli tylko [...]

[...] Biceps: sztanga stojąc Siłownię zaczynam jakby na nowo, bo ostatnim razem poddałem się po kilku miesiącach ćwiczeń, jakieś pół roku temu. Trzy dni treningowe w tygodniu, przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę 8 powtórzeń po 50% docelowego obciążenia, potem 4 serie po 8 powt. ze stałym ciężarem. Jeśli wszystkie serie wykonam dobrze, przy [...]

[...] Proszę o ocenę i komentarze co zmienić. Wiek 23 lata Wzrost 183 cm Waga 85 kg 1 posiłek 8:30 30 gram białka , 300 ml wody plus 50 gram płatków owsianych (shake) 2 posiłek (przedtrenigowy)10:00 150 gram kurczaka, 50 gram ryżu pełnoziarnistego, 150 gram warzyw (ruccola, sałata, brokuły, rzodkiewka , pomidor, oliwa z oliwek) trening 11 30 - 13:30 [...]

[...] - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwytem) - unoszenie w przód (unoszenie w górę trzymając przed sobą ) sztangielki trzymając oburącz wersja B: -wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej - przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku - wyciskanie francuskie w [...]

Witam , mam przed sobą OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC , na opakowaniu pisze ze : Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy. A na forum wyczytałem ze 8 kapsow w dni treningowe 4 rano 4 po trenie. Więc jak to jest z tym dawkowaniem ? Mam 17 lat i waze 75 kg Prosze napisac jak brac w DT I DNT bo juz [...]

[...] Pierś z kurczaka - 80g Pomidor - 80g Morele - 100g III Posiłek - 13.00 Jaja na twardo - 120g Pomidor - 60g Cebula - 30g Ogórek - 60g Majonez - 15ml Kuskus - 60g IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 Ryż brązowy - 70g Mintaj - 80g Fasola szparagowa - 60g Pestki dyni - 10g Jabłko - 100g TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 [...]

[...] pierwszy posiłek. Jednocześnie chcę schudnąć nie dużo max 8kg, ale waga stoi w miejscu. Policzyłam zapotrzebowanie na redukcji, stosuję się do zalecanych proporcji białka, tłuszczu i węglowodanów. Jem w/w posiłki reguralnie 8:00,11:00,13:00,16:00,19:00. Czy to że, nie jem przed bieganiem, może mieć wpływ na to że, nie mogę zrzucić tych paru kg?

[...] co i jak, ale nie do końca jestem pewny czy dobrze wszystko zrozumialem. sniadanie; Płatki owsiane Owoce 2 śniadanie kanapka z chlebem razowym i szynką 3 posiek przed siłownia piers z kurczaka z ryżem i warzywa 4 posiłek po siłowni owoce 5 posiłek jogurt/twaróg/serek wiejski Prosiłbym o jakies porady i uwagi co jest nie tak. Z [...]